혈압 낮추는 법 , 딱 3가지만 알고 가자

혈압 낮추는 법 , 딱 3가지만 알고가자

종아리 주무르기

종아리만 주물러도 혈압을 낮출 수 있습니다. 실제로 수축기 혈압이 160 ㎜Hg이상신 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과 혈압이 평균 10 ㎜Hg떨어졌다는 일본의 연구 결과가 있었습니다. 종아리는 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 중요한 역할을 하기에 종아리 혈액순환이 원활하게 도와주는 것만으로도 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 종아리 마사지는 자기전 아래에서 위로 약간 아플정도로 5~10회정도 누르면 됩니다.

두손 꽉 쥐기

등척성 근력운동도 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 실제로 93개의 연구결과를 메타 분석한 한 연구에서 유산소 운동은 수축기 혈압을 3.5 ㎜Hg, 동적 근력운동은 1.8 ㎜Hg을 낮추는데 반해 등척성 근력운동은 무려 10.9 ㎜Hg를 낮추는 것으로 나타났습니다. 등척성 근력운동은 근육이 수축하지만, 길이는 변하지 않는 운동입니다. 가만히 자세를 유지한채 힘을 주고 버티는 운동이라고 생각하면 이해하기 쉬울 겁니다.

어느 한 실험에서 참가자가 요구한 등척성 근력운동은 하루에 두주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티는 것입니다. 실험 참가자는 하루 4회 총 8분 동안 일주일에 세번 주먹을 불끈 쥐어, 5.2~12.7 ㎜Hg까지 수축기 혈압을 낮췄습니다. 이외에도 등척성 근력운동으로는 철봉 오래 매달리기, 플랭크, 블릿지 등이 있습니다. 한편 이미 혈압이 상당히 높은 고혈압 환자라면 천천히 걷거나, 스트레칭 하는 등 급격하게 혈압이 올라가지 않는 운동은 하는 것을 추천드립니다.

짧은 낮잠 자기

한시간 이내 낮잠도 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 그리스 아스클레피온 병원 연구팀은 평균 연령이 62세인 212명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹만 낮잠을 자게 했습니다. 연구결과, 낮잠을 잔 사람의 24시간 평균 수축기 혈압이 낮잠을 자지 않은 사람의 24시간 평균 수축기 혈압 보다5.3 ㎜Hg낮습니다. 낮잠을 자는 것만으로도 고혈압약을 복용한 정도의 효과가 나타났다는 것입니다. 연구팀은 지나치게 긴 낮잠은 권장하지 않지만 1시간 이내의 낮잠은 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

이상 널스해삐쮸였습니다.