허리 삐끗했을때 , 따라해보세요.

허리 삐끗했을때 , 따라해보세요.

허리 삐끗했을때 증상

허리를 앞으로 숙이는 동작을 할때 허리통증이 가장 심하며 앉았다 일어나거나 동작이 바뀔때 허리통증이 심해집니다. 또 허리 통증뿐 아니라 골반 허벅지 뒤쪽까지도 동시에 저리고 아픕니다.

허리통증 완화방법

항상 척추 커브가 생기도록 올바른 자세를 유지하도록 힘씁니다.두번째는 허리주변의 긴장을 이완 시켜줄 수 있는 스트레칭을 해주도록 노려하는것입니다. 이 두가지만 지키도록 노력한다면 허리통증을 완화시킬 수 있을겁니다.

허리삐끗했을때 자세

허리를 반듯하게 세우고, 가슴을 열고 등을 쫙폅니다. 머리는 항상 어깨 앞에 있으면 안되고 어깨 라인과 같은 라인에 맞추어야 합니다. 누워 있을때 자세는 바로 눕는것보다 허리에 커브가 생길 수 있도록 허리부위에 배개나 수건을 대주는것이 좋습니다.

허리삐끗했을 때 스트레칭

천장을 보고 십자로 먼저 눕습니다. 양 무릎을 구부린 후 왼쪽으로 몸을 틀어서 바닥에 다리를 붙이고 5초정도 정지합니다. 다시 오른쪽으로 몸을 틀어서 다리를 바닥에 붙이고 5초정도 정지합니다. 이 과정을 5분정도 반복합니다.

이상 널스해삐쮸였습니다.