혈압관리
-
혈압 낮추는 법 , 딱 3가지만 알고 가자카테고리 없음 2022. 5. 25. 09:33
혈압 낮추는 법 , 딱 3가지만 알고가자 종아리 주무르기 종아리만 주물러도 혈압을 낮출 수 있습니다. 실제로 수축기 혈압이 160 ㎜Hg이상신 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과 혈압이 평균 10 ㎜Hg떨어졌다는 일본의 연구 결과가 있었습니다. 종아리는 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 중요한 역할을 하기에 종아리 혈액순환이 원활하게 도와주는 것만으로도 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 종아리 마사지는 자기전 아래에서 위로 약간 아플정도로 5~10회정도 누르면 됩니다. 두손 꽉 쥐기 등척성 근력운동도 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 실제로 93개의 연구결과를 메타 분석한 한 연구에서 유산소 운동은 수축기 혈압을 3.5 ㎜Hg, 동적 근력운동은 1.8 ㎜Hg을 낮추는데 반해 등척..