고혈압 낮추는 방법 뭘까요?
1. 꾸준히 운동하기
혈압관리를 위해서는 꾸준한 운동입니다. 과하게 무리가 가능 운동은 피하는 것이 좋지만 적당한 정도의 유산소 운동(산책, 사이클, 수영 등)을 하루에 30분씩 해주면 혈압조절에 상당한 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 식단은 저염식으로
염분섭취량을 1,500mg 이하로 제한해야지만 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 우리나라의 짜게 먹는 습관은 세계적으로 유명한데요. 젓갈류, 절임류의 반찬을 자제하고 찌개와 국의 간은 싱겁게 하는것이 좋습니다.
3. 금연하기
고혈압 환자가 흡연을 할 경우에는 뇌심혈관질환에 더 잘 걸릴 수 있다고 해요. 흡연은 순간적으로 혈관을 수축시켜 혈압을 높아지게 하고 이밖에도 다양한 건강문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
4. 햇빛 자주 쬐기
비타민 d 수치만 낮아도 고혈압이 생길 수 있어요. 우리몸은 햋볕을 쬐야 비타민 d를 합성 시킵니다. 아무리 바쁘더라도 하루 30분정도의 산책이나 일광욕을 통해 햇볕을 쬐주시길 바랍니다.
5. 아침식사는 충분히
대부분 아침을 적게 먹으며 점심 저녁을 많이 챙겨 먹는 경우가 많아요 하지만 반대로 아침을 많이 먹는 습관을 들이면 혈압을 자연스럽게 낮추는데 도움됩니다. 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는사람에 비해 비교적 혈압이 낮다고 합니다.
6. 저녁식 사 후에 산책하기
tv앞에 오래 앉아 있는 사람보다 그렇지 않은 사람이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 적다고 해요. 저녁식사 후 tv시청보다 산책을 하는것이 좋습니다.
7. 카페인 줄이기
지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 높게합니다. 고혈압이 있는 경우는 커피와 녹차등 카페인이 있는 음료를 하루 3잔 이상 마시지 않도록 해야합니다.