다리가 찌릿하거나 하지 부종이 자주 발생한다면 눈으로 보이는 혈관이 두드러지지 않더라도 하지정맥류를 의심해볼 수 있습니다. 하지만 갑작스럽게 운동을 하거나 오랜시간 다리의 순환이 되지 않는 자세를 취하게 된다면, 다리가 무거워지거나 쥐가 나는 일이 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 따라서 이러한 경우 휴식을 취하거나 마사지 등의 방법을 시행하면 순환이 자연스레 되며 개선이 될 수 있습니다.
다리 쥐 예방하는 법
심한 운동을 하기 전과 스트레칭을 해서 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 기온이 높은 날에는 물과 스포츠음료 등으로 수분을 충분히 섭취하고 칼슘과 마그네슘을 보충해야 합니다.
수면 중 쥐가 잘 난다면?
수면 중에 쥐가 잘 난다면 자기 전 목욕이 도움될 수 있습니다. 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하면 부교감 신경이 우위가 되어 혈관이 확장하고 혈액순환이 좋아져 쥐를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 다리 아래 배게 등을 받쳐 다리의 위치를 높게 하는 것도 좋습니다.
다리 쥐 대처법
다리에 쥐가 났을 때는 발가락을 잡고 종아리 근육이 늘어나도록 천천히 발목을 앞으로 굽히면 쥐가 풀립니다. 쥐가 자주 난다면 하지정맥류나 당뇨병, 신장질환, 간 경변, 디스크, 뇌혈관 장애 등의 가능성이 있으므로 병원을 찾아 정확한 원인을 진단 받는것이 현명합니다.
다리에 쥐나는 이유
다리저림이 생기는 이유는 다양합니다. 첫번째로, 축구경기 중 다리저림 증상이 생겨 힘들어 하는 장면을 종종 볼 수 있을 겁니다. 축구나 수영처럼 근육에 힘이 많이 들어가는 운동을 하면 하지에 다리저림 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 평소에 운동을 잘하지 않았던 사람이 갑작스런 운동으로 근육을 과도하게 사용하면 다리에 쥐나는 근본이 됩니다.
이뿐만 아니라 혈액순환이 잘 되지 않을 때도 다리에 다리저림 증상이 날 수 있습니다. 피의 순환에 장애가 오면 근육이완 및 수축에 난항이 생기기 때문입니다. 그러므로 꽉끼는 옷을 입거나 하이힐과 같이 불편한 신발을 자주 신으면 다리저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이 밖에 피로누적, 영양소 불균형, 장시간 서있는 경우에도 쥐가 날 수 있습니다.
