AB 슬라이드 효과는 과학적으로 증명이 되어있습니다. 크런치, 리버스 크런치, 행잉니업 등 대표적인 복근운동 12가지의 근전도 검사를 통한 근활성도를 측정하였는데ㅔ 상, 하복직근 모두 높은 근활성도를 보인 복부운동은 AB슬라이드와 행잉니업이었다고 합니다. 뱃살운동으로 유명하여 효과가 좋은 만큼 문제는 두가지 운동법 모두 난이도가 있는 복근 운동이라는 점입니다.
AB슬라이드 초보자
AB슬라이드는 초보자들에게 효과적으로 뱃살뺄 수 있는 운동기구로 선택받았습니다. 하지만 롤아웃 운동하는 동안 허리에 부담을 많이 주고 AB휠이 미는 동작으로 근력이 부족하여 바닥에 부딪치는 경우도 많기 때문에 부상위험으로 트레이너들이 적극 권하지는 않습니다. 그래서 새로 나온 제품이 초보자들도 쉽게 난이도를 높일 수 있게 만든 리턴기능이 포함된 AB 슬라이드입니다.
AB슬라이드 꿀팁
롤러휠의 폭이 좁고 지름이 클 수록 운동강도는 더 강해집니다. 또 폭이 좁을 수록 무게가 덜 분산되고 지름이 클수록 토크가 커지기 때문입니다. 그래서 롤러를 구매하실때 자신에 맞는 사이즈를 알아보시는 것이 좋습니다. 시작할때는 다이소에서 5000원짜리로 파는 것이 있느니 부담없이 하시는것이 좋습니다. 나중에 꾸준히 사용하면 취향에 따라 점차 다른 제품들을 사용하면 됩니다.
AB슬라이드 초보 사용법
처음에는 무릎을 대고 하루 20개 정도를 목표로 적절한 세트당 횟수를 조절하여 진행해주는게 좋습니다. 주의할 점은 팔을 무리해서 쭉 피다보면 어깨의 부상을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 본인이 하기 편한 정도로 팔을 피면서 몸을 앞으로 밀어줘야 합니다. 여기서 중요한 점은 몸을 최대한 앞으로 내밀어서 복부의 하부까지 자극이 갈 수 있게 만들어야 합니다. 이때 허리는 밑으로 꺼지면 안되는데 밑으로 쏠리게 되면 허리의 부상을 유발할 뿐만 아니라 강도도 줄어들기 때문입니다.
