체지방 줄이기 , 없애기 방법 알아볼게요.

같은 몸무게와 달리 근육이 많은 사람들은 라인 부터 다른데요! 즉, 체지방을 줄인다면 같은 몸무게에 다른 나의 몸을 볼 수 있을 겁니다. 같이 이번글로 체지방 줄이는 방법 자세히 살펴보도록 해요.

 

유산소 운동

다이어트를 진행하다 보면 어느시점에서 유산소 운동이 여분의 칼로리를 태우면서 지방을 빠르게 태우는 날이 옵니다. 하지만 갑작스러운 변화는 체중감량 과정을 방해할 수 있게 되는데요. 고강도 유산소는 몸을 이화시켜서 지방이 아닌 근육을 태울 수 있기에 몸에 힘이 없고 피곤함을 더욱 느낄 수 있습니다. 그래서 최댇한 빠르게 체지방을 없애기 위해서는 고강도 유산소 운동을 하되 , 주당 최대 3회 30분으로 제한을 두는 것이 가장 좋습니다.

체지방 없애주는 3가지 음료

커피의 카페인은 신진대사를 촉진하고 활력을 줍니다. 녹차는 체중 감소에 도움을 주는 항산화 물질을 포함하고 있으며, 물은 모든 신체 기능에 필수적일 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시킵니다.

탄수화물 제한 식단

식단 70 , 운동 30 프로라는 말이 있듯이 체지방을 줄이기 위해서는 식단이 가장 중요합니다. 운동을 아무리 열심히 하여도 나쁜 식습관으 가지고 있다면 체지방을 절대 줄일 수 없습니다.

가공 식품, 설탕 및 정제된 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 과자, 케이크, 아이스크림, 튀김음식 및 사탕을 줄여야 합니다. 그 다음 과일, 채소, 통곡물, 잎이 많은 채소, 생선 , 살코기 , 생선 등과 같은 에너지 밀도를 가진 식품을 식단에 추가하면 도움이 됩니다.

 

천천히 식사하기

푸드파이터가 아니라면 시간을 가지고 음식을 천천히 씹는 것이 좋습니다. 음식에 집중하고 천천히 다씹어 삼킨 이후 젓가락질을 시작하도록 합니다. 위장이 가득 차나 것에 두뇌가 깨달으려면 적어도 20분 시간이 필요합니다. 시간을 들여 천천히 식사하면 과식하지 않을 수 있습니다.

체지방 줄이는데 관심있는 분들을 위하여
개인적으로 효과 본 닭가슴살 추천 드려볼게요.

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이상 체지방 줄이기 방법에 대해 알아보았습니다. 체지방을 줄인다는 것은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닌 건강의 증진까지도 의미합니다. 지방을 줄이면 당뇨병, 수면 무호흡증과 같은 질환의 위험이 줄어드니 아주 좋은 건강관리가 됩니다.



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